Sover du dårligt- og er træt af at kæmpe med din søvn hver nat?
Det er vigtigt, at du tager dit søvnbesvær alvorligt.
Søvn er det mest effektive vi kan foretage os hver dag for at kalibrere vores hjernes og vores krops sundhedstilstand
- Matthew Walker
Først- du er ikke alene.
Mange voksne kæmper med søvnproblemer i kortere eller længere perioder – og ofte uden at finde en løsning, der faktisk hjælper, men når det står på i længere tid, kan det begynde at fylde mere og mere i hverdagen.
Når du har haft dårlig søvn gennem mange uger eller længere tid er det vigtigt, at du tager din dårlige søvn alvorligt og prioriterer at få hjælp. Det er ofte svært at slippe af med et vedvarende søvnproblem selv.
Dårlig søvn påvirker ikke kun din nat – men også din dag. Det kan mærkes i din energi, dit overskud og dit humør.
Søvn er tæt forbundet med både krop, tanker og vaner – og derfor kræver det ofte en mere individuel tilgang.
Med søvncoaching arbejder vi med årsagen til dine søvnproblemer, så du kan finde ro og få en bedre søvn – på en måde der passer til dig.
Den dårlige søvn kan brydes og bygges op til en bedre søvnkvalitet. Fra naturens side er du skabt til at kunne sove. Et forløb kan bare gøre en forskel for din søvn, trivsel og sundhed.
Mange af mine klienter oplever markant bedre søvn indenfor 4–6 uger.
“Lone har virkelig gjort en kæmpe forskel for min søvn og livsglæde”
– Kenneth, tidligere klient
God søvn er livsnødvendigt og grundlæggende for et sundt helbred. God søvn er med til at vedligeholde din krop, hjerne og styrke dit immunforsvar. God søvn er mindst ligeså vigtig som sund kost og motion. God søvn forebygger i sig selv stress, vægtøgning, angst, depression og flere alvorlige sygdomme.
Sundhedsstyrelsens rapport fra 2017 om danskernes sundhed viser, at:
Måske genkender du det her:
- Du har svært ved at falde i søvn
- Du ligger og vender og drejer dig i sengen
- Du vågner alt for tidligt og kan ikke falde i søvn igen
- Du har mange tanker, du ikke kan slippe
- Du vågner mange gange om natten
- Du føler dig ikke udhvilet, og fungerer dårligt om dagen
Der er er en vej ud af den dårlige søvn. Lad os begynde med en afklarende samtale. Det tager 20 min., er gratis og helt uforpligtende. Samtalen er for dig, der er nysgerrig på, om søvncoaching kan hjælpe dig. Du finder ud af, om det er det rigtige for dig.
Et forløb er individuelt, struktureret, konkret og evidensbaseret:
– Et søvncoachingforløb hos mig tager altid udgangspunkt i dig – og det der påvirker din søvn.
– Sammen undersøger vi, hvad der påvirker din søvn – både det der kan have udløst dine søvnproblemer, og det der er med til at vedligeholde den dårlige søvn.
– Du får en større forståelse for din egen søvn og lærer, hvad der konkret hjælper dig – og hvad der kan forværre den.
– Undervejs får du viden og en personlig handlingsplan med konkrete redskaber og enkle teknikker, som er nemme at arbejde med i din hverdag. Planen justeres løbende, så den passer til dine behov og din udvikling.
– Mit fokus er at hjælpe dig til en bedre søvn og mere stabil søvn– og give dig redskaber, du også kan bruge fremadrettet.
– Du får støtte, sparring og hjælp til selvhjælp – både under og efter forløbet.
Sådan er et forløb
Registrering af din søvn
Du starter med at registrere din søvn og forhold, der har betydning for din søvn, i en søvndagbog.
Analyse og informationer indgår i forløb.
Hvorfor søvnbesvær?
Søvnbesvær kan skyldes en kombination af flere årsager.
Vaner, adfærd, tanker, livsstil, stress, en presset hverdag, udfordringer på arbejde, privatliv, forandringer, bekymringer, selvværd, smerter, overbevisninger m.v. kan påvirke.
Stress, tanker, vaner og adfærd er ofte årsag til søvnproblemer.
Stress giver søvnproblemer. Søvnproblemer er stressende og bidrager til øget følsomhed overfor noget, der stresser i dagligdagen, lavere livskvalitet og flere bekymringer og derved en ond cirkel, der kan være svær at komme ud af selv.
Vi taler om de faktorer, der påvirker din søvn.
Du får viden, vejledning og redskaber
Jeg vil undervise i teori og fysiologi bla. hjernens funktion i forhold til søvn, søvnens fysiologi og hvad der sker i hjernen, når vi sover eller ikke sover og hvad der forhindrer søvnen i at komme nemt.
Jeg vil også tale om, hvordan forskellige hormoner påvirkes, hvad der sker i nervesystemet, samspil mellem sind, hjerne og krop m.v..
Jeg vil dele mere viden, når det er relevant i en samtale. Vi kan fx tale om, hvorfor søvnvanskeligheder kan være årsag til vægtøgning, mange og hyppige infektioner, spændinger i krop m.v..
Støttende viden
Du bliver også vejledt i støttende viden til din søvn. Der kan være flere ting, der kan være med til at støtte op om den gode søvn.
Handlingsplan
Efter vores første samtale sammensætter jeg en handlingsplan til dig, som justeres udfra de næste samtaler.
Vi arbejder på, at du genvinder følelsen af at være mere rolig, afslappet og søvnig, når du skal sove.
I starten er det måske små skridt, senere større skridt i den rigtige retning til en bedre søvn. Målet er, at du vil opleve, at det bliver nemmere at falde i søvn, færre opvågninger og mere energi i hverdagen.
Et forløb er læring og bliver også hjælp til selvhjælp, fordi du bliver bedre til at lytte til dig selv, mærke efter, analysere situationer, finde årsager og navigere på en ny og bedre måde.
Ved søvnproblemer i fremtiden vil du bruge den viden, vejledning og redskaber du har fået til at hjælpe dig selv!
Et forløb er på 2, 5 eller 7 sessioner.
Dårlig søvn kan behandles effektivt på 4-6 uger.
Vi kan mødes i min klinik på
Bakkekammen 189, 3600 Frederikssund
Et forløb online er muligt.
Jeg kan være fleksibel mht en session aften eller i weekenden.
Klar til at få bedre søvn?
Du behøver ikke blive ved med at kæmpe alene.
