Får du for lidt søvn?
Det er vigtigt, at du tager dit søvnbesvær alvorligt.
Søvn er det mest effektive vi kan foretage os hver dag for at kalibrere vores hjernes og vores krops sundhedstilstand
- Matthew Walker
En god søvn gør dig mere glad, energisk og bedre klar til at klare dagens opgaver. En god søvn hjælper dig også til at træffe bedre beslutninger og tænke mere kreativt.
Forskning viser, at god søvn er livsnødvendigt og grundlæggende for et sundt helbred. God søvn er med til at vedligeholde din krop, hjerne og styrke dit immunforsvar. God søvn er mindst ligeså vigtig som sund kost og motion. God søvn forebygger i sig selv stress, angst, depression, flere alvorlige sygdomme og ulykker. God søvn forebygger vægtøgning.
Når du har haft dårlig søvn gennem mange uger eller længere tid er det vigtigt, at du tager din dårlige søvn alvorligt og prioriterer at få hjælp. Det er ofte svært at slippe af med et vedvarende søvnproblem selv.
Din dårlige søvn kan brydes og bygges op til en bedre søvnkvalitet.
Sundhedsstyrelsens rapport fra 2017 om danskernes sundhed viser, at:
Måske genkender du det her:
- Du har svært ved at falde i søvn
- Du ligger og vender og drejer dig i sengen
- Du vågner alt for tidligt og kan ikke falde i søvn igen
- Du har mange tanker, du ikke kan slippe
- Du vågner mange gange om natten
- Du føler dig ikke udhvilet, og fungerer dårligt om dagen
Der er en vej til bedre søvn. Lad os begynde med en afklarende samtale.
Et forløb er individuelt:
- Vi vil komme rundt om forskelligt for at identificere udløsende årsager. Dårlig søvn er tegn på, at noget har skabt eller skaber problemet. Dårlig søvn kan skyldes mange ting. Vi taler om de årsager, der påvirker din søvn.
- Du vil lære, hvad der forbedrer og forværrer din søvn.
- Deling af teoretisk viden, råd og vejledning er konkret. Praktiske redskaber og mentale teknikker er nemme at arbejde med.
- Jeg arbejder løbende på at optimere din søvnkvalitet.
- Det er støtte, læring og hjælp til selvhjælp nu og efter forløbet.
Sådan er et forløb
Registrering af din søvn
Du starter med at registrere din søvn og forhold, der har betydning for din søvn, i en søvndagbog.
Analyse og informationer indgår i forløb.
Hvorfor søvnbesvær?
Søvnbesvær kan skyldes en kombination af flere årsager.
Vaner, adfærd, tanker, livsstil, stress, en presset hverdag, udfordringer på arbejde, privatliv, forandringer, bekymringer, selvværd, smerter, overbevisninger m.v. kan påvirke.
Stress, tanker, vaner og adfærd er ofte årsag til søvnproblemer.
Stress giver søvnproblemer. Søvnproblemer er stressende og bidrager til øget følsomhed overfor noget, der stresser i dagligdagen, lavere livskvalitet og flere bekymringer og derved en ond cirkel, der kan være svær at komme ud af selv.
Vi taler om de faktorer, der påvirker din søvn.
Du får viden, vejledning og redskaber
Jeg vil undervise i teori og fysiologi bla. hjernens funktion i forhold til søvn, søvnens fysiologi og hvad der sker i hjernen, når vi sover eller ikke sover og hvad der forhindrer søvnen i at komme nemt.
Jeg vil også tale om, hvordan forskellige hormoner påvirkes, hvad der sker i nervesystemet, samspil mellem sind, hjerne og krop m.v..
Jeg vil dele mere viden, når det er relevant i en samtale. Vi kan fx tale om, hvorfor søvnvanskeligheder kan være årsag til vægtøgning, mange og hyppige infektioner, spændinger i krop m.v..
Støttende viden
Du bliver også vejledt i støttende viden til din søvn. Der kan være flere ting, der kan være med til at støtte op om den gode søvn.
Handlingsplan
Efter den første samtale sammensætter jeg en handlingsplan til dig, som justeres udfra de næste samtaler.
Vi arbejder på, at du genvinder følelsen af at være mere rolig, afslappet og søvnig, når du skal sove.
I starten er det måske små skridt, senere større skridt i den rigtige retning til en bedre søvn.
Et forløb er læring og bliver også hjælp til selvhjælp, fordi du bliver bedre til at lytte til dig selv, mærke efter, analysere situationer, finde årsager og navigere på en ny og bedre måde.
Ved søvnproblemer i fremtiden vil du bruge den viden, vejledning og redskaber du har fået til at hjælpe dig selv!
Et forløb er på 2, 5 eller 7 sessioner.
Dårlig søvn kan behandles effektivt på 4-6 uger.
Vi mødes i min klinik på
Bakkekammen 189
3600 Frederikssund
En mulighed kan være at tage nogle samtaler på Google Meet eller telefon.
Et forløb online er muligt.
Jeg kan også være fleksibel mht en session aften eller i weekenden.
Det siger klienterne
Det går fremad. Jeg er begyndt at kunne falde i søvn af mig selv nogle dage. Jeg bliver glad, når det lykkes. Jeg bruger de redskaber du har givet mig. Jeg er begyndt at skære ned på sovemedicin og de naturlige Baldrian.