Sover du dårligt og er træt af at kæmpe med din søvn hver nat?
Det er vigtigt, at du tager dit søvnbesvær alvorligt.
Søvn er det mest effektive vi kan foretage os hver dag for at kalibrere vores hjernes og vores krops sundhedstilstand
- Matthew Walker
Først- du er ikke alene.
Mange kæmper med søvnproblemer i kortere eller længere perioder og ofte uden at finde en løsning, der faktisk hjælper. Når søvnproblemer står på i længere tid, kan det begynde at fylde mere og mere i hverdagen.
Når du har haft dårlig søvn gennem mange uger eller længere tid er det vigtigt, at du tager din dårlige søvn alvorligt og prioriterer at få hjælp. Det er ofte svært at slippe af med et vedvarende søvnproblem selv.
Dårlig søvn påvirker ikke kun din nat, men også din dag. Det kan mærkes i din energi, dit overskud og dit humør.
Søvn er tæt forbundet med både krop, tanker og vaner og derfor kræver det ofte en mere individuel tilgang.
Med søvn- og stresscoaching arbejder vi med årsagen til dine søvnproblemer, så du kan finde ro og få en bedre søvn på en måde der passer til dig.
Den dårlige søvn kan brydes og bygges op til en bedre søvnkvalitet. Fra naturens side er du skabt til at kunne sove. Et forløb kan bare gøre en forskel for din søvn, trivsel og sundhed.
Mange af mine klienter oplever markant bedre søvn indenfor 3–5 uger.
Denne fine anbefaling fra Kenneth: “Jeg kontaktede Lone Overby, fordi jeg havde problemer med søvn og stress. Allerede fra starten følte jeg mig taget alvorligt og mødt med forståelse. Det gjorde en stor forskel for mig. Efter 4 sessioner oplevede jeg markante forbedringer. Jeg faldt hurtigere i søvn, sov mere sammenhængende og fik omkring 7 timers søvn. Samtidig fik jeg mere ro i krop og hoved. Forløbet har været en god investering for mig og jeg kan varmt anbefale et forløb til andre med søvnproblemer og stress”
Daniel skrev til mig, som jeg er velkommen til at dele: “Hej Lone. Jeg tror, at du har “kureret” mig. Jeg sover helt perfekt HVER nat nu uden undtagelse. Flere ting har gjort en KÆMPE forskel. Min livsglæde er bare steget mega meget, efter jeg er frisk hver dag. Jeg er mere end lykkelig for, hvad du har gjort for mig. Mega, mega fedt og mange tak”.
God søvn er livsnødvendigt og grundlæggende for et sundt helbred. God søvn er med til at vedligeholde din krop, hjerne og styrke dit immunforsvar. God søvn er mindst ligeså vigtig som sund kost og motion. God søvn forebygger i sig selv stress, vægtøgning, angst, depression og flere alvorlige sygdomme.
Sundhedsstyrelsens rapport fra 2017 om danskernes sundhed viser, at:
Måske genkender du det her:
- Du har svært ved at falde i søvn
- Du ligger og vender og drejer dig i sengen
- Du vågner alt for tidligt og kan ikke falde i søvn igen
- Du har mange tanker, du ikke kan slippe
- Du vågner mange gange om natten
- Du føler dig ikke udhvilet, og fungerer dårligt om dagen
Der er er en vej ud af den dårlige søvn. Lad os begynde med en afklarende samtale. Det tager 20 min., er gratis og helt uforpligtende. Samtalen er for dig, der er nysgerrig på, om et forløb kan hjælpe dig. Du finder ud af, om det er det rigtige for dig.
Et forløb er individuelt, struktureret, konkret og bygger på en evidensbaseret viden:
– Forløbet tager altid udgangspunkt i dig, din søvn og de faktorer, der påvirker din søvn.
– Sammen undersøger vi både de forhold, der kan have udløst dine søvnproblemer og de forhold, der kan være med til vedligeholde den dårlige søvn.
– Du opnår en større forståelse af din egen søvn og de mekanismer, der påvirker søvnen. Samtidig får du konkrete redskaber og en personlig handlingsplan, der tilpasses løbende i takt med søvnens udvikling og behov.
– Undervejs kombinerer vi viden, dialog og praktiske værktøjer, så du får mulighed for at skabe de forandringer, der understøtter en bedre og mere stabil søvn.
– Målet er ikke kun at forbedre din søvn her og nu, men også give dig indsigt og redskaber, som kan hjælpe dig til at passe bedre på din søvn fremover.
Sådan er et forløb
Registrering af din søvn
Du starter med at registrere din søvn og forhold, der har betydning for din søvn, i en søvndagbog.
Analyse og informationer vil indgå i dit forløb.
Hvorfor søvnbesvær?
Søvnbesvær kan skyldes en kombination af flere årsager.
Stress, vaner, adfærd, tanker, livsstil, en presset hverdag, udfordringer på arbejde, privatliv, forandringer, bekymringer, selvværd, smerter, overbevisninger m.v. kan påvirke.
Stress, tanker, vaner og adfærd er ofte årsag til søvnproblemer.
Stress giver søvnproblemer. Søvnproblemer er stressende og bidrager til øget følsomhed overfor noget, der stresser i dagligdagen, lavere livskvalitet og flere bekymringer og derved en ond cirkel, der kan være svær at komme ud af selv.
Vi taler om de faktorer, der påvirker din søvn.
Støttende viden
Du bliver også vejledt i støttende viden til din søvn. Der kan være flere ting, der kan være med til at støtte op om den gode søvn.
Du får viden, vejledning og redskaber.
Vi kan blandt andet se nærmere på hjernens rolle i forhold til søvn, søvnens fysiologi og hvad der sker i kroppen og hjernen, når vi sover eller når søvnen bliver udfordret. Vi arbejder også med de faktorer, der kan gøre det sværere at finde ro og falde i søvn.
Derudover kan vi tale om hormoner, nervesystemet og samspillet mellem krop, hjerne og sind. Når vi forstår kroppens reaktioner bedre, bliver det ofte lettere at skabe de forandringer, der understøtter en bedre søvn og større balance i hverdagen.
Jeg deler løbende relevant viden, som tager udgangspunkt i din situation og de udfordinger, du oplever. Vi kan eksempelvis tale om sammenhængen mellem vægt og søvn, immunforsvar, energi, koncentration, spændinger i kroppen og generel trivsel.
Handlingsplan
Efter vores første samtale sammensætter jeg en handlingsplan til dig, som justeres udfra de næste samtaler.
Vi arbejder på, at du genvinder følelsen af at være mere rolig, afslappet og søvnig, når du skal sove.
I starten er det måske små skridt, senere større skridt i den rigtige retning til en bedre søvn. Målet er, at du vil opleve, at det bliver nemmere at falde i søvn, mere sammenhængende søvn, færre opvågninger og mere energi i hverdagen.
Et forløb er læring og bliver også hjælp til selvhjælp, fordi du bliver bedre til at lytte til dig selv, mærke efter, analysere situationer, finde årsager og navigere på en ny og bedre måde.
Ved søvnproblemer i fremtiden vil du bruge den indsigt, forståelse og de redskaber du har fået til at hjælpe dig selv.
Et forløb er på 2, 5 eller 7 sessioner.
Dårlig søvn kan behandles effektivt på 3-5 uger.
Vi kan mødes i min klinik på
Bakkekammen 189, 3600 Frederikssund
Et forløb online er muligt.
Jeg kan være fleksibel mht en session aften eller i weekenden.
Er du klar til at få en bedre søvn?
Du behøver ikke blive ved med at kæmpe alene.
